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pump it up 2012 效果

我觉得楼主应该先加大强度比如一天十公里什么的先把体重减到100左右,然后再跳PIU塑性增肌比较好.要不,跳一套下来也就消耗几百卡,而且PIU这类的健身操,动作做不到位效果不大,2012动作还挺难,你要是跳的话,我觉得可能俩月都不见得有效.当然如果你配合饮食也许有用啊.但是如果正常摄入热量的情况下就指着这个操来减肥,我觉得楼主还是再考虑考虑吧.

其实我认为什么运动其实没有多大区别,最重要的是有氧运动,而且达到消肪的标准,即心率达到120-150次/分钟,坚持20分钟以上.消耗的才是.运动最重要的也不是每小时消耗多少热量,比如pump it up 半小时消耗的热量是500kal,吃碗米饭就长回来了.最重要的是有氧运动会提高你的新陈代谢量的25%-75%.基础新陈代谢每天大约2500-3000kal.算一算,25-75%是多么可观的消耗~只要消耗就是对有效咯.如果是MM的话,可以在MC结束的第一天开始跳,同时清淡饮食,按自己能接受的程度渐渐的少吃.第一周是的黄金周,这周跳pump it up的话,起码减2斤以上~当然要看基数啦,你要90斤的话估计减两斤也不好办..

用着还可以

跳了一年的经验 04 和05 作为有氧操来说减肥的效果是一样的 但是04比05跳的累 而且动作重复的多容易无聊 04瘦背很明显 而05翘臀巨明显 各取所需吧哈哈 也可以穿插着跳~ 其实我现在直接把05当热身操来跳了 以上~

整体上来说,这套操不难.一般身体素质中等的,柔韧性不好的,也不会跳舞的mm们,经过练习,会感觉步伐更轻盈了.所以七点减肥训练营建议新手完全可以大胆尝试,只要坚持就会发现自己的协调能力、耐力均有提升.有氧操运动1、

其实我认为什么运动其实没有多大区别,最重要的是有氧运动,而且达到消肪的标准,即心率达到120-150次/分钟,坚持20分钟以上.消耗的才是.运动最重要的也不是每小时消耗多少热量,比如pump it up 半小时消耗的热量是500kal,吃碗米饭就长回来了.最重要的是有氧运动会提高你的新陈代谢量的25%-75%.基础新陈代谢每天大约2500-3000kal.算一算,25-75%是多么可观的消耗~只要消耗就是对有效咯.如果是MM的话,可以在MC结束的第一天开始跳,同时清淡饮食,按自己能接受的程度渐渐的少吃.第一周是的黄金周,这周跳pump it up的话,起码减2斤以上~当然要看基数啦,你要90斤的话估计减两斤也不好办..

pump it up 减肥效果:piu 2004:这一套算是最简单得,但是也是上手比较快的,针对的也是全身,腿部较多.piu 2005:这套运动强度较小,很多动作都是针对腰腹部.侧重臀部和腹部的塑形,但是属于中下强度.piu 2010:这是属于复古的那一种,华丽丽的,注重手脚协调,同时还有腹部.piu 2011, 2012:这两套差不多,就是有氧健身操的运动形式多了些,有点像跳舞!第一周是减肥的黄金周,能把握住最好,以后几周可以根据自身的实际情况来制定计划,因为这样效果才能体现出来.注:凡是运动都是需要坚持才能见到效果的.合理控制饮食也能有效减肥.

做减肥操,pump it up (2005版)60分钟 418.08大卡 跳了三四个月了 瘦了二十多斤 每天半小时 动作要注意做到位 不然效果很有差距的 因为是有氧运动 可以增加身体消耗量 还不会长肌肉

入门的话推荐05年的,这套相对最容易,时间也不长.进阶的话推荐04版的,这版很多人跳,04和07是同一个教练

初学者想练出腹肌翘臀跟细腿,哪一种健身操更好?pump it up 2014还是2013还是2004什么的?单纯跟着健身操练习,能练出腹肌翘臀跟细腿吗?【2009、2011、2012】第二节针对下半身,翘臀细腿非常好.后面的力量训练也很全面,腹肌妥

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